വ്യായാമവും ഹൃദ്രോഗവും : Global Organisation for Pravasis Urakam (GOPUR)

.
Published On: Wednesday, January 16, 2013

വ്യായാമവും ഹൃദ്രോഗവും

ആധുനിക മനുഷ്യരിൽ ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ ഏറിവരാനുള്ള ഒരു പ്രധാനകാരണമാണ് വ്യായാമരഹിതമായ ജീവിതരീതി. സമയക്കുറവും തിരക്കും കാരണം വ്യായാമരഹിതമായ ജീവിതശൈലി തുടരുന്നത് കേരളത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഹൃദ്രോഗനിരക്കിന്റെ ഒരു പ്രധാനകാരണമായാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.


വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായി മൂന്ന് വിധമുണ്ട്:

1. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ: നടത്തം, ജോഗിങ്, നീന്തൽ, നടകയറിയിറങ്ങൽ, സൈക്കിളിംങ് എന്നിവയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരത്തിലെ വലിയ പേശികൾ (കൈകാലുകളിലെ) ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ.


2. ഫ്‌ളെക്‌സിബിലി​റ്റി വ്യായാമങ്ങൾ: സ്‌ട്രച്ചിങ്, യോഗാ മുതലായ വ്യായാമ മുറകൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.


3. അൺ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ഭാരോദ്വഹനം, പുഷ്-അപ്പ് മുതലായ പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമ മുറകളാണ് ഇത്. ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊണ്ടാണ് വളരെയധികം ഊർജ്ജം വിനിയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. ശരീരത്തിൽ പ്രാണവായുവിന്റെ അളവ് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെക്കുറഞ്ഞുപോകുന്നതിനാൽ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും അമിതമായി വർദ്ധിക്കുവാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയുടേയും പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമപദ്ധതി തയ്യാറാക്കി നടപ്പാക്കേതാണ്. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ് 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർക്കും, ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർക്കും ഉത്തമം. ഫുട്‌ബാൾ, ഷട്ടിൽ കോക്ക്, ടെന്നീസ്, ഭാരം ഉയർത്തൽ, പുഷ്-അപ്പ് തുടങ്ങിയ ആയാസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇക്കൂട്ടർ ഒഴിവാക്കേതാണ്. യോഗയിലെ മിക്ക ആസനങ്ങളും പ്രാണായാമം പോലുള്ള ശ്വസനവ്യായാമങ്ങളും ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് നല്ലതാണ്. നടത്തമാണ് ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് ഏ​റ്റവും ഇണങ്ങിയ വ്യായാമമുറ. വീടിന് വെളിയിൽ ഇഷ്ടാനുസരണം നടക്കുവാൻ സമയവും, സൗകര്യവുമില്ലാത്തവർക്ക് യന്ത്രവൽക്കൃതമോ അല്ലാത്തതോ ആയ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച്, അതിൽ നടക്കാവുന്നതാണ്. സ്​റ്റേഷനറി സൈക്ലിംഗും വീട്ടിനുള്ളിൽ പ്രായഭേദമന്യേ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമമാണ്. മിതമായ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം ആരംഭത്തിൽ മെല്ലെ തുടങ്ങണം. ഏകദേശം 5 മിനി​റ്റ് പേശികൾ ചൂടാകുവാനായി നൽകിയതിനുശേഷമേ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാവൂ. അതുപോലെ വ്യായാമം നിർത്തുന്നതും സാവധാനത്തിൽ വേണം. കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂറെങ്കിലും ശരീരമനങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്താലെ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കു. പ്രഭാതത്തിൽ ആഹാരമൊന്നും കഴിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് കൊളസ്‌ട്രോളും, പൊണ്ണത്തടിയും കുറയ്ക്കുവാൻ നല്ലത്.

രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് സമയം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് വൈകിട്ട് വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടാം. രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേ​റ്റ ഉടനെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കരുത്. ഏകദേശം 15-30 മിനി​റ്റ് സമയം പേശികൾ അയക്കുവാനുള്ള ആയാസരഹിതമായ പ്രവർത്തികൾ ചെയ്യണം. മാംസപേശികൾ ഒന്ന് അയഞ്ഞതിനുശേഷം വ്യായാമം തുടങ്ങാം.

വ്യായാമം ഹൃദ്രോഗസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെയാണ്

1. നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളായ എച്ച്.ഡി.എൽ ധമനികളിൽ ചീത്തകൊളസ്‌ട്രോളായ എൽ.ഡി.എൽ അടിഞ്ഞു കൂടാതെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

2. ബ്ലോക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ രക്തത്തിലെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

3. വ്യായാമം ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കൂട്ടി പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ആപത്ഘടകമാണ്.

4. ചിട്ടയായ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിച്ച് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

5. വർദ്ധിച്ച മനോസംഘർഷം ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകുവാനുള്ള ഒരു പ്രധാനകാരണമാണ്. കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മനോസംഘർഷം അക​റ്റി ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും.

6. വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയേയും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയേയും ചിട്ടപ്പെടുത്തി ഹൃദയാരോഗ്യം കാക്കുന്നു.

7. പൊണ്ണത്തടിയും കുടവയറും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകുവാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ക്രമമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരവും വയറും കുറച്ച് ഹൃദ്രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്നും രോഗം ബാധിച്ചവരിൽ അതിന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.


news credit: keralakaumudinews 

About the News

Posted on Wednesday, January 16, 2013. Labelled under , . Feel free to leave a response

0 comments for " വ്യായാമവും ഹൃദ്രോഗവും "

Your comments are precious ! Please encourage us with a few words of guidance and motivation by commenting here.

If you have any query regarding how to post a comment; please read this article :How to post a comment in this site  

    Blog Archive